Кардиолог назвал 12 «золотых» правил активного долголетия

Кардиолог грозненской поликлиники №1 Анжела Умарова назвала 12 «золотых» правил активного долголетия.

• НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ! Употребляйте в пищу не менее 500 г овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не кушайте перед сном.

• УБЕРИТЕ СОЛОНКУ СО СТОЛА И НЕ ПОДСАЛИВАЙТЕ ПИЩУ! Много соли в пище - это дорога к гипертонии.

• РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ! Максимально допустимый уровень - 5 ммоль/л. В случае его повышения обратитесь к врачу.

• КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЁ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ! Ваше давление не должно быть больше 120/80 мм.рт.ст. В случае его повышения обратитесь к врачу.

• НЕ КУРИТЕ! Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

• НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ! Даже минимальные дозы алкоголя вредны.

• ЧАЩЕ УЛЫБАЙТЕСЬ! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.

• ПОСТОЯННО ДВИГАЙТЕСЬ! 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье.

• УКРЕПЛЯЙТЕ ИММУНИТЕТ! Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.

• СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ И СВОЕЙ ТАЛИЕЙ! Окружность талии должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

• КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ! Максимально допустимый уровень натощак - 6,4 ммоль/л.

• БУДЬТЕ АКТИВНЫ! Не теряйте интерес к жизни.